"Chúng tôi thấy rằng bạn càng đi nhiều bước mỗi ngày thì nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch của bạn càng thấp" - Matthew Ahmadi, nhà dịch tễ học tại Đại học Sydney ở Australia và một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết. "Mốc 10.000 bước là một mục tiêu tuyệt vời để đạt được, nhưng ngay cả khi bạn không thể đạt được mục tiêu đó, thì việc thực hiện bất kỳ hoạt động nào để tăng số bước chân hằng ngày của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh."
 |
Ashley Goodwin - nhà khoa học về thể dục tại Viện nghiên cứu y khoa Feinstein ở Manhasset, New York, cho biết "chỉ cần đi bộ nhiều hơn một chút so với bình thường cũng sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bất kể bạn bắt đầu từ đâu."
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng số bước chân cao hơn giúp sức khỏe tim mạch tốt hơn và tuổi thọ cao hơn, và một nhóm nghiên cứu riêng biệt đã chỉ ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong tăng lên liên quan đến thời gian ít vận động hơn.
Nghiên cứu lần này đã tìm hiểu xem liệu số bước tăng thêm hằng ngày có thể "bù đắp" cho nguy cơ của việc ít vận động, bao gồm cả những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hay không.
Nhóm của Ahmadi đã chọn 10,5 giờ mỗi ngày làm ngưỡng cho "tình trạng ít vận động." Họ so sánh nguy cơ tim mạch và tử vong của các số bước chân hằng ngày khác nhau với 2.200 bước chân mỗi ngày - mức tối đa hằng ngày đối với 5% dân số nghiên cứu.
Kết quả cho thấy nguy cơ tim mạch và tử vong giảm cả với những người ít vận động, khi họ có số bước chân nhiều hơn.
Trên thực tế, những người ít vận động trong nghiên cứu bắt đầu nhận thấy lợi ích cho tim với chỉ từ 4.300 bước mỗi ngày - nguy cơ mắc bệnh tim của họ giảm 10%. Gấp đôi con số đó lên 9.700 bước mỗi ngày thì lợi ích tăng gấp đôi.
Tương tự, nguy cơ tử vong với những người ít vận động giảm 20% khi họ bắt đầu "tập bước" từ 4.100 bước mỗi ngày. Lợi ích cũng gần như tăng gấp đôi khi họ tăng "liều lượng" lên 9.000 bước mỗi ngày.
Với khoảng 6.000 bước mỗi ngày, những người ít vận động nhận được lợi ích tương tự như những người "năng động" hơn.
Theo Mario Garcia - bác sỹ tim mạch tại Trung tâm Y tế Montefiore ở thành phố New York, người Mỹ đi bộ trung bình khoảng 4.000 bước mỗi ngày - "do đó vẫn cần cải thiện."
Nguyễn Nam