Tập luyện có thể giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, thúc đẩy hiệu quả trị liệu

Việc tập luyện trong vòng nửa giờ có thể làm giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm trong ít nhất 75 phút sau tập luyện và khuếch đại lợi ích của điều trị, theo kết quả của hai nghiên cứu ở trường đại học bang Iowa.

“Có nhiều nghiên cứu trước đây về hiệu quả của tập luyện thể thao lên sức khỏe tâm thần nói chung, sử dụng nhiều biện pháp đo đạc sức khỏe. Những gì chúng tôi quan tâm, cụ thể là tập luyện – một buổi tập luyện – ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm cơ bản ở mức độ như thế nào”, Jacob Meyer, một giáo sư về vận động học ở ISU và là tác giả của cả hai công bố, nói.

Với nghiên cứu thứ nhất, các nhà nghiên cứu mời 30 người lớn đang trải qua các giai doạn trầm cảm nghiêm trọng khác nhau ¹. Những người tham gia điền vào một bảng khảo sát điện tử ngay vào thời điểm trước tập, nửa bài tập và sau 30 phút đạp xe cường độ trung bình hoặc tập luyện tại chỗ, và sau khi tập 25 phút, 50 phút và 75 phút. Những người thực hiện các bài tập đạp xe đạp trong phòng thí nghiệm sau đó một tuần thực hiện các bài tập tại chỗ dài 30 phút và ngược lại.

Mỗi bảng khảo sát đều có những câu hỏi tiêu chuẩn và các quy mô khác nhau để đo lường các triệu chứng trầm cảm và các vấn đề nhận thức khác, bao gồm bài kiểm tra về hiệu ứng Stroop; những người tham gia phản hồi màu sắc của chữ viết hơn là ý nghĩa của từ (ví dụ chỉ dấu màu đỏ khi họ thấy từ ‘xanh’ hiển thị dưới mực in màu đỏ).

Các nhà nghiên cứu sau đó dùng dữ liệu khảo sát để dò bất cứ thay đổi nào trong ba nhóm rối loạn trầm cảm chính: trạng thái tâm trạng trầm uất (ví dụ buồn, thất vọng, u sầu), mất hứng thú (vi dụ khó trải nghiệm cảm giác hài lòng từ các hành động thưởng thức) và chức  năng nhận thức suy giảm (ví dụ như suy nghĩ khó khăn, lẫn lộn các mẩu thông tin cùng một thời điểm).

Trong suốt thực nghiệm đạp xe, trạng thái tâm trạng chán nản của người tham gia được cải thiện trong suốt 30 phút tập và giữ vững đến 75 phút sau đó. Việc cải thiện với tình trạng mất hứng thú bắt đầu giảm xuống 75 phút sau tập nhưng vẫn còn tốt hơn các mức độ của tình trạng mất hứng thú của người tham gia trong nhóm không hề tập luyện.

Với chức năng nhận thức, những người tham gia thực hiện bài tập đạp xe trải qua bài kiểm tra về hiệu ứng Stroop vào giữa các bài tập nhưng chậm hơn vào thời điểm 25 phút và 50 phút sau tập, khi so với nhóm không tập. Meyer nói cần nghiên cứu thêm để hiểu về biến đổi này.

“Điều thú vị là các lợi ích với tâm trạng trầm uất và tình trạng mất hứng thú có thể lưu lại quá 75 phút. Chúng ta có thể cần thực hiện nghiên cứu trong thời gian dài hơn để xác định khi nào chúng hết hiệu lực nhưng các kết quả này cũng cho biết một cánh cửa thời gian sau tập có thể có một cách dễ dàng hơn hoặc hiệu quả hơn với những ai mắc trầm cảm”, Meyer nói.

Ông cho rằng có thể bao gồm cả một bài trình tày, thực hiện một bài kiểm tra – hoặc sẽ là liệu pháp điều trị. “Có thể chúng ta tổng hợp được những lợi ích ngắn hạn mà mình biết sẽ đến với những bài tập rèn luyện thể chất và các lợi ích dài hạn rõ ràng với liệu pháp điều trị để đem về biện pháp can thiệp hiệu quả nhất chứ”, Meyer thử nêu vấn đề.

Khi tham gia nỗ lực trả lời câu hỏi này, Meyer và nhóm nghiên cứu của ông đã thực hiện thêm một nghiên cứu thử nghiệm riêng biệt ².

Một nửa số người tham gia tập bài tập của mình (ví dụ đạp xe, đi bộ, chạy bộ…) trong vòng 30 phút với cường độ vừa phải. Các nhà nghiên cứu đánh giá hiệu quả với dữ liệu Fitbit, sau đó đề nghị họ tham gia một giờ thực hiện liệu pháp về hành vi nhận thức hàng tuần. Những người khác đơn giản là thực hiện các bài tập theo ngày của mình trước khi áp dụng liệu pháp điều trị.

Sau tám tuần thực hiện, những người tham gia của hai nhóm đều có tình trạng được cải thiện nhưng những người tập luyện trước khi trò chuyện với một nhà điều trị đều giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cho biết, các kết quả chỉ dấu tập luyện có thể khuếch đại lợi ích điều trị với người trưởng thành mắc trầm cảm.

“Với một nhóm nhỏ, chúng tôi không thể thực hiện được bài kiểm tra thống kê thông thường nhưng các kết quả vẫn hứa hẹn”, Meyer nói. “Về tổng thể, nghiên cứu thử nghiệm này cho thấy một số hiệu quả lên bệnh trầm cảm và một số cơ chế về liệu pháp điều trị”.

Một trong số những cơ chế đó liên quan đến mối liên hệ giữa một bệnh nhân và nhà điều trị. Nếu ai đó cảm thấy sụ kết nối với nhà điều trị của mình, Meyer nói, họ sẽ có cơ hội tiếp tục điều trị cao hơn và các bài tập có tác động lớn hơn.

Trong nghiên cứu thử nghiệm, những người tham gia tập luyện trước khi bước vào điều trị về hành vi nhận thức cho biết có kết nối nhanh hơn, mạnh hơn với người điều trị cho mình. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phát hiện này cho thấy rèn luyện thể chất có thể tiếp nhiên liệu hoặc “ươm mầm’ cho não gắn kết với thách thức nhiều hơn về mặt cảm xúc có thể diễn ra trong buổi trị liệu.

Các nhà nghiên cứu hi vọng sẽ mở rộng hơn các nghiên cứu mang tính sáng tạo trong những năm tới để hiểu rõ hơn về cách rèn luyện thể chất có thể tích hợp với một điều trị hiệu quả hoặc can thiệp hiệu quả với những người trải nghiệm trầm cảm kinh niên.

Thanh Phương tổng hợp

Nguồn: https://medicalxpress.com/news/2022-03-depression-symptoms-boost-effects-therapy.html

https://www.healthline.com/health-news/a-30-minute-workout-may-help-relieve-some-symptoms-of-depression

————————————————–

1. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1469029222000401

2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.799600/full